Cách tăng cân cho người gầy – 6 Bí quyết tăng cân hiệu quả bạn đã biết chưa?

Bạn đang tìm kiếm cách tăng cân cho người gầy làm sao an toàn, hiệu quả? Đông Nam Dược Hoàng Anh sẽ bật mí cho bạn 6 cách giúp người gầy tăng cân an toàn và lành mạnh. Bạn cùng theo dõi bài viết dưới đây để nắm được phương pháp phù hợp giúp tăng cân nhanh và hiệu quả nhất nhé.

Cơ thể ốm yếu, gầy gò, xanh xao luôn khiến bạn tự ti, mặc cảm. Không chỉ vậy, điều này còn ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như chất lượng cuộc sống của bạn. Vậy có cách nào giúp bạn tăng cân an toàn và hiệu quả không? Mời bạn hãy cùng tìm hiểu nhé!

Nguyên nhân gây thiếu cân là gì?

Mất cân bằng dinh dưỡng

Ăn quá nhiều tinh bột, chất béo hay chất đạm mà không bổ sung chất xơ trong rau củ quả và các loại vitamin cần thiết có thể gây nên hiện trạng mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể.

Theo các nghiên cứu, trung bình cơ thể người Việt Nam có chế độ ăn uống thiếu các chất cần thiết cho cơ thể như: kẽm, iot, magie, selen và các loại vitamin B, D, E, K. Điều này dẫn đến sự mất cân bằng trong việc trao đổi chất của cơ thể.

Bỏ bữa ăn sáng

Như mọi người đã biết, bữa sáng luôn luôn là bữa ăn quan trọng để cơ thể có thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng, và cũng bổ sung nguồn năng lượng cho một ngày dài làm việc và học tập.

Một số lý do có thể bữa sáng được bỏ qua do ngủ dậy muộn, bận rộn với lịch trình dày đặc hoặc không muốn ăn khi thức dậy,…

Thiếu ngủ

Song song với đó, giấc ngủ cũng là một hoạt động đóng vai trò quan trọng cho việc trao đổi chất của cơ thể. Nếu cơ thể thường xuyên rơi vào tình trạng thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ 6-8 tiếng một ngày, cơ thể sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, chán ăn, vì vậy không cung cấp đủ dinh dưỡng nuôi cơ thể.

Lười vận động

Có lẽ lười vận động đang là xu hướng của khá nhiều bạn trẻ. Vì thế, cơ thể sẽ luôn uể oải, mệt mỏi. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng nên dành ra 15-30p mỗi ngày với các bài tập thể hình, giúp các cơ trong cơ thể phát triển, trao đổi chất tốt hơn, từ đó có thể vươn tới mục tiêu cân nặng của mình.

Uống ít nước

Việc uống nước không điều độ và thường xuyên cũng là nguyên nhân khiến cân nặng vẫn “dậm chân tại chỗ”. Vì trong cơ thể con người, nước chiếm tỷ trọng khá lớn và rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất cũng như là thải các chất độc ra ngoài. Do đó, hãy uống ít nhất 1.5-2 lít nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình tăng cân.

Ngoài ra một số nguyên nhân khác gây ra tình trạng thiếu cân có thể kể đến như:

• Rối loạn chức năng tiêu hoá: Xuất hiện cảm giác chán ăn do tâm thần bị rối loạn.
• Một số vấn đề về tuyến giáp: Khi tuyến giáp tăng hoạt động quá mức bình thường (cường giáp) làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất khiến cơ thể bị giảm cân không lành mạnh.
• Mắc bệnh celiac: Đây là bệnh không thu nhận được gluten khá nghiêm trọng. Nhưng đa số người mắc bệnh này đều không biết mình bị bệnh.
• Bị tiểu đường: Thường gặp ở người bệnh bị tiểu đường type I không kiểm soát làm cơ thể giảm cân nghiêm trọng.
• Ung thư: Các khối u thường sử dụng một lượng lớn năng lượng calo để phát triển. Điều này làm cơ thể bị sút cân nhanh chóng.
• Nhiễm trùng: Một số bệnh như lao, HIV/AIDS… khiến bạn bị giảm cân trầm trọng.

Những tác hại khi bị thiếu cân có thể bạn quan tâm

Mặc dù béo phì là một vấn đề sức khỏe khá phổ biến trên thế giới nhưng thiếu cân cũng dần trở thành mối lo ngại. Theo một vài nghiên cứu cho thấy thiếu cân có liên quan tới nguy cơ tử vong sớm cao hơn 100% ở nữ và 140% ở nam. Trong khi béo phì chỉ liên quan tới nguy cơ tử vong sớm cao hơn 50%. Điều này đã chứng minh rằng tình trạng thiếu cân có ảnh hưởng rất lớn đến sức khoẻ.

Nhẹ cân có thể khiến chức năng miễn dịch bị suy giảm, tăng nguy cơ nhiễm trùng dẫn tới loãng xương, gãy xương và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản. Ngoài ra, người nhẹ cân có thể bị teo cơ khi về già và tăng nguy cơ suy giảm trí nhớ. Cùng tìm hiểu cụ thể các tác hại sau đây nhé:

Thiếu máu

Do người gầy thường gặp tình trạng khó khăn trong việc hấp thụ và trao đổi chất, nên việc hấp thụ dinh dưỡng như sắt, axit folic, vitamin B12 kém hơn những người bình thường. Vì vậy sẽ xuất hiện những triệu chứng của một người thiếu máu như hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi,… .

Hệ miễn dịch suy giảm

Nếu như cơ thể thiếu cân thì khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng sẽ kém hơn trước, việc này sẽ dẫn đến tình trạng suy giảm hệ miễn dịch và cơ thể sẽ không đủ khả năng để chống lại các bệnh thông thường, khiến người gầy dễ mắc bệnh hơn.

Dễ mắc bệnh suy giảm trí nhớ

Do người thiếu cân có xu hướng hấp thụ dinh dưỡng kém. Vì thế, lượng mỡ dự trữ trong cơ thể cũng ít hơn so với người có trọng lượng trung bình. Từ đó, thiếu hụt dưỡng chất cho não bộ khiến cho trí nhớ bị giảm sút, mất tập trung trí não hay hoạt động tay chân bình thường.

Dễ mắc chứng bệnh loãng xương

Như đã nói, người thiếu hụt cân nặng sẽ thiếu khá nhiều các dưỡng chất trong cơ thể, đặc biệt là vitamin D. Việc thiếu hụt vitamin D khiến cho những người gầy có nguy cơ đối mặt vs chứng loãng xương hoặc xương giòn, dễ gãy.

6 cách tăng cân cho người gầy mà bạn nên biết

Để tăng cân an toàn bạn cần phải thực hiện đúng cách và khoa học. Bạn cần phải sử dụng các thực phẩm lành mạnh và có chế độ ăn được cung cấp nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể. Cùng tham khảo các cách tăng cân an toàn dưới đây nhé!

Cung cấp thực phẩm giàu protein

Protein là một chất dinh dưỡng rất quan trọng trong quá trình tăng cân an toàn. Bởi vì protein giúp cơ thể hình thành cơ bắp. Nếu không có protein thì năng lượng dư thừa sẽ bị chuyển hoá thành chất béo có hại cho cơ thể.

Tuy nhiên, nếu cung cấp quá nhiều protein sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu, không thấy đói. Điều này sẽ làm hạn chế khả năng nạp calo vào cơ thể của bạn. Vì vậy, bạn có thể tăng dần nhu cầu protein trong mỗi bữa ăn lên 1.5 – 2.2g protein/kg trọng lượng của cơ thể. Một số thực phẩm giàu protein dễ tìm kiếm như: Thịt, cá, trứng, sữa, các loại hạt…

Ăn nhiều thực phẩm chứa carbs và chất béo

Nếu như quá trình giảm cân cần hạn chế những thực phẩm chứa carbs và chất béo thì tăng cân ngược lại. Quá trình tăng cân rất cần các chất dinh dưỡng này. Cho nên, ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất béo và carb sẽ giúp tăng cân an toàn và nhanh chóng.

Để quá trình tăng cân hiệu quả bạn cần bổ sung đủ lượng thức ăn trong ngày ít nhất ba bữa và cố gắng có thêm các bữa ăn nhẹ giàu năng lượng.

Một số thực phẩm giúp bạn tăng cân an toàn:

• Trái cây sấy khô: Mít khô, nho khô…
• Các loại củ: Khoai lang, khoai tây…
• Các loại hạt: Óc chó, lạc, điều…
• Các loại sữa giàu chất béo: Phô mai, sữa nguyên chất…

Ăn nhiều tinh bột

Tinh bột là một chất dinh dưỡng hỗ trợ tăng cân rất nhanh. Để tránh cảm giác nhàm chán trong quá trình tăng cân, bạn có thể thay đổi cách chế biến các món ăn giàu tinh bột, không nhất thiết là cơm trắng thông thường. Một số món ăn giàu tinh bột có thể tham khảo như bún, mỳ, miến, nui…

Sử dụng nước sốt và gia vị

Có nhiều loại thức ăn cần ăn kèm với nước sốt, gia vị thích hợp để tăng cảm giác ngon miệng. Điều này rất cần thiết đối với những người thiếu cân. Khi sử dụng nước sốt và các gia vị ăn kèm sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn so với bình thường. Nhờ vậy, quá trình tăng cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Tập thể dục

Có nhiều người cho rằng việc tập thể dục chỉ dành cho người thừa cân, béo phì. Quan điểm này thực sự không chính xác. Bởi vì tập luyện thể dục sẽ làm tăng quá trình trao đổi các chất trong cơ thể, giúp cơ bắp được săn chắc, khoẻ mạnh hơn. Cho nên người gầy cũng cần tập thể dục để cải thiện cân nặng của bản thân.

Mỗi ngày bạn có thể dành 30 phút buổi sáng hoặc chiều tối để tập luyện thể dục. Cần phải duy trì việc tập luyện trong một thời gian dài để thấy rõ hiệu quả. Một số môn thể dục bạn có thể tham khảo như bơi lội, nhảy dây, chạy bộ…

Điều chỉnh lịch làm việc và sinh hoạt hợp lí

Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy không hề khó nhưng bạn đừng tự biến nó thành không dễ nhé. Chúng ta cần phải đi theo 1 công thức khoa học 1 tí. Trong đó, việc giữ tinh thần thoải mái, không căng thẳng là điều rất quan trọng.

Hãy phân chia cân đối giữa thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi, tránh không để cho cơ thể đốt đi quá nhiều calories, khiến cho bạn tiêu tốn quá nhiều công sức.

Các mẹo nhỏ giúp tăng cân

Việc kết hợp chế độ ăn uống và tập thể dục rất quan trọng trong quá trình tăng cân. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo một số mẹo nhỏ có thể giúp tăng cân an toàn và hiệu quả:

• Trước bữa ăn không nên uống nước. Điều này sẽ giúp bạn ăn nhiều hơn.
• Chia bữa ăn trong ngày làm nhiều bữa nhỏ.
• Dùng đĩa chứa thức ăn có kích thước lớn hơn.
• Nếu bạn sử dụng cà phê hãy cho thêm kem để bổ sung được nhiều calo hơn.
• Ăn các thực phẩm chứa protein trước rồi sau đó ăn rau.

Nên lựa chọn sản phẩm tăng cân ở đâu đảm bảo chất lượng và uy tín?

Tại Đông Nam Dược Hoàng Anh chúng tôi có sản phẩm “Trà thảo mộc Tăng Cân Health Gai” chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên. Có công dụng tuyệt vời giúp bạn tăng cận hiệu quả mà rất an toàn.

Thực phẩm tăng cân chính hãng hiện có bán chính thức trên Website or Fanpage Đông Nam Dược Hoàng Anh và các đại lý trên toàn quốc:

• Website: Dongnamduochoanganh.com
• Fapage Facebook: Đông Nam Dược Hoàng Anh
• Địa chỉ: 7A Lê Đức Thọ, Phường Mai Dịch, Quận Cầu Giấy, Thành phố Hà Nội
• Hotline: (+84)0979099888