Cách tăng cân hiệu quả – Chia sẻ 12 cách giúp bạn tăng cân không thể bỏ lỡ

Có nhiều người gầy đang tự hỏi phương pháp nào tốt nhất hiện nay để giúp bạn tăng cân hiệu quả? Nếu bạn đang trong quá trình tìm hiểu làm sao để thoát gầy thành công thì đừng lo lắng. Đông Nam dược Hoàng Anh sẽ bật mí cho bạn những bí quyết cải thiện cân nặng được kiểm chứng trên hơn hàng triệu người ở rất nhiều quốc gia trên thế giới.

Tổng hợp 12 cách tăng cân hiệu quả

Nếu giảm cân là một cuộc chiến đầy gian nan và vất vả của những người có thân hình quá khổ thì hành trình đi tìm cách tăng cân hiệu quả của những người gầy cũng vô cùng gian nan. Tuy nhiên, tăng cân phải đi đôi với việc hiệu quả và an toàn. Dưới đây là chia sẻ với các bạn 12 cách tăng cân cho người gầy có thể có ích cho các bạn, mang lại hiệu quả tốt nhất.

Lưu ý bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu Protein

Protein (đạm) là thành phần dinh dưỡng không thể thiếu được trong bất kỳ chế độ ăn uống tăng cân nào. Theo nghiên cứu cũng như chia sẻ của 1,786,000 người đã tăng cân thành công, một người cần phải cung cấp khoảng 1gram protein/0.5kg trọng lượng cơ thể. Ví dụ, nếu bạn nặng khoảng 50kg thì phải cung cấp cho cơ thể đủ 90gram protein/ngày nhé.

Ngoài việc tận dụng các loại thực phẩm tự nhiên chứa nhiều đạm như sữa, thịt, cá, trứng, đậu Hà Lan… Bạn nên dùng thêm cách tăng cân hiệu quả bằng các loại sản phẩm bổ sung nhiều Protein tinh khiết (hoàn toàn an toàn, chẳng có tác dụng phụ vì nó chỉ là đạm mà thôi). Trong cuộc sống bận rộn như hiện nay, chưa kể các thức ăn nhiều thành phần tạp nham, tiêm thuốc… chúng ta khó lòng nạp đủ hàm lượng thức ăn cung cấp đủ đạm; vậy thì rất khó để đảm bảo bạn lên cân mà không gây tích mỡ thừa.

Thay vào đó, các loại thực phẩm bổ sung có chứa Protein như sữa Mass Muscle Gainer sẽ giúp bạn nhanh chóng bổ sung 1 hàm lượng lớn đạm bằng vài hớp uống. Quá nhanh & Quá Nguy Hiểm đúng không nào. Bổ sung đầy đủ thực phẩm giàu protein là cách tăng cân hiệu quả nhất.

Tập gym, thể dục mỗi ngày để tăng cơ hiệu quả hơn

Nếu bạn muốn tìm ra cách tăng cân hiệu quả nhanh chóng mà không cần phải lo lắng mỡ thừa tích trữ nhiều quá, bạn cần phải kết hợp 1 chế độ ăn uống khoa học cùng với việc chăm chỉ luyện tập thể dục, thể hình nhé.

Trong quá trình tập gym, cơ thể của bạn sẽ dễ dàng loại trừ các độc tố gây hại qua đường lỗ chân lông, kích thích khí huyết lưu thông tuần hoàn. Nhờ đó, bạn sẽ dễ dàng hấp thụ các dưỡng chất dinh dưỡng. Hiện nay có rất nhiều bộ môn thể dục thể thao đáng thử sức; tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên tập gym, thể hình. Vì sao?

Tập gym, thể hình là cách tốt nhất để kích thích cơ bắp toàn thân phát triển, hạn chế tình trạng tích trữ mỡ thừa không đáng có. Chưa kể, tập tạ sẽ giúp tận dụng hết công năng của Protein, xây dựng cơ bắp, giúp cơ săn chắc đẹp hơn cho cả nam và nữ.

Lưu ý, trong quá trình cải thiện cân nặng này, chúng ta sẽ hạn chế các bài đốt mỡ nhiều như Cardio, Aerobics, vì như thế bạn sẽ đốt cháy quá nhiều calo khiến cho quá trình tăng ký chậm đi rất nhiều.

Điều chỉnh lịch làm việc và sinh hoạt sao cho khoa học

Cách tăng cân hiệu quả cho người gầy không hề khó nhưng bạn đừng tự biến nó thành không dễ nhé. Chúng ta cần phải đi theo 1 công thức khoa học 1 tí. Trong đó, việc giữ tinh thần thoải mái, không căng thẳng là điều rất quan trọng.

Hãy phân chia cân đối giữa thời gian làm việc và thời gian nghỉ ngơi, tránh không để cho cơ thể đốt đi quá nhiều calories, khiến cho bạn tiêu tốn quá nhiều công sức.

Ăn nhiều hơn và nhanh hơn

Một trong những nguyên tắc để cách tăng cân hiệu quả chính là phải nạp vào 1 lượng calo lớn hơn lượng calo đốt đi. Trung bình, 1 người bình thường sẽ nạp khoảng 2000-2500calo/ngày, thì với những người muốn cải thiện cân nặng, bạn cần nạp thêm khoảng 500calo nữa; tức là trung bình 1 ngày bạn sẽ cần nạp khoảng 2500-3000calo/ngày.

Bạn nên ăn nhiều các loại thức ăn, đa dạng và đủ các nhóm qua trọng. Nên ăn nhanh (ít nhất cũng trong 15 phút đầu tiên) để hấp thụ nhiều hơn trước khi cơ quan thần kinh báo đã no.

Ăn ít nhất 3 bữa phụ mỗi ngày

Ngoài các bữa ăn chính ra, chúng ta sẽ cần phải nạp thêm các bữa phụ để đảm bảo cơ thể bạn luôn được nạp dưỡng chất. Các bữa phụ sẽ giúp bạn cân bằng được hàm lượng calo tiêu hoa, giúp người gầy còm tăng cân nhanh chóng.

Hãy thường xuyên bổ sung các loại trái cây vào bữa ăn này, hay bạn có thể tận dụng các loại sữa tăng cân tăng cơ lúc này cũng cực kỳ lý tưởng đó nhé. Đây cũng là một trong những cách tăng cân hiệu quả mà bạn nên áp dụng.

Ăn liên tục mỗi ngày

Ngoài việc đảm bảo mỗi ngày phải ăn ít nhất 5-6 bữa/ngày, bạn cần tập thói quen ăn liên tục và đều đặn, đúng giờ nhé. Hãy nhớ luôn ăn các bữa trước khi đi ngủ, sẽ giúp cơ thể dần quen và nạp thức ăn hiệu quả nhất. Tuy nhiên, cần lưu ý là chỉ ăn các loại thức ăn có lợi thôi nhé. Lúc này các sản phẩm tăng cân từ sữa cũng đóng vai trò quan trọng, đảm bảo lượng calo 1 ngày không hề thiếu hụt.

Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình cơ thể phục hồi cũng như cung cấp dinh dưỡng tới toàn bộ các cơ quan trong cơ thể. Đây chính là bí quyết làm sao người gầy tăng cân nhanh mà rất ít người biết hay để tâm tới. Hãy cố gắng ngủ đủ giấc và sâu giấc nhé, ít nhất cũng phải 8 tiếng/ngày. Đây là cách tăng cân hiệu quả và rất đơn giản để thực hiện phải không nào.

Chế độ ăn uống lành mạnh

Dù là nói ăn nhiều vào ăn đủ chất vào, tuy nhiên, chúng ta cần phải nhớ mọi thứ cần lành mạnh, khoa học.

Hãy nhớ dùng thực phẩm tự nhiên và đừng ngại ngần mà không dùng các loại thực phẩm bổ sung Mass nhé. Tích cực bổ sung các thành phần dưới đây nữa.

Cung cấp đầy đủ dinh dưỡng

Cuối cùng, chúng ta không thể quên được các thành phần dinh dưỡng quan trọng dưới đây:

• Chất đạm: Đây là dưỡng chất tối quan trọng mà bạn không thể thiếu được. Các thực phẩm nhiều protein sẽ giúp tích trữ nhiều calo và kích thích xây dựng cơ bắp.
• Chất béo: Đây cũng là 1 thành phần quan trọng trong việc tăng cân. Tuy nhiên, thay vì dùng các loại chất béo xấu, hãy dùng các loại tốt để đảm bảo sức khỏe và tránh không tích trữ mỡ xấu trong cơ thể nhé.
• Tinh bột: Những thực phẩm bổ sung hàm lượng lớn calo này không thể nào thiếu được nếu bạn muốn cải thiện cân nặng.
• Vitamin: Ngoài việc bổ sung các dưỡng chất trên, vitamin và khoáng chất sẽ cực kỳ cần thiết để đẩy nahnh quá trình trao đổi chất và giữ cơ thể khỏe mạnh.

May mắn là chỉ 1 ly sữa Mass thôi là chúng ta đã cung cấp đủ 4 loại trên với hàm lượng calories tương đối cao.

Uống nhiều các loại nước nhiều calo

Ngoài việc tập, ăn, chúng ta cần chọn các loại trái cây để làm sinh tốt hay nước ép để cung cấp cho cơ thể nhiều dinh dưỡng và năng lượng trong 1 ngày. Uống nước là rất dễ thực hiện phải không nào và đây là cách tăng cân hiệu quả mà bạn cần thực hiện để hỗ trợ quá trình tăng cân.

Lên kế hoạch cụ thể

Đầu tiên, bạn nên xác định được nguyên nhân mà bạn khó lên cân như do ăn uống không đúng, hay do mắc các bệnh lý,…

Từ đó bạn đặt ra mục tiêu, phương pháp phù hợp cân nặng cụ thể, rõ ràng là tăng bao kg và trong bao lâu sẽ có cân nặng ưng ý. Điều quan trọng nhất là phải luôn kiên trì và theo dõi, để bạn có thể điều chỉnh lại phương pháp cho phù hợp.

Chăm sóc cho hệ tiêu hóa hấp thu

Hệ tiêu hóa đảm nhiệm vai trò hấp thu chất dinh dưỡng để nuôi sống toàn bộ cơ thể. Khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh thì cơ thể mới khỏe mạnh đồng thời sẽ là tăng cơ hội tăng cân cao hơn cho người gầy. Vì vậy, bạn hãy nhanh chóng bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột để tăng khả năng hấp thu.

Giải thích nguyên nhân không thể tăng cân

Theo các nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, không thể tăng cân có thể có rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Sau đây, hãy cùng điểm qua một vài nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân:

Mất cân bằng dinh dưỡng

Ăn quá nhiều tinh bột, chất béo hay chất đạm mà không bổ sung chất xơ trong rau củ quả và các loại vitamin cần thiết có thể gây nên hiện trạng mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể.

Theo các nghiên cứu, trung bình cơ thể người Việt Nam có chế độ ăn uống thiếu các chất cần thiết cho cơ thể như: kẽm, iot, magie, selen và các loại vitamin B, D, E, K. Điều này dẫn đến sự mất cân bằng trong việc trao đổi chất của cơ thể.

Bỏ bữa ăn sáng

Như mọi người đã biết, bữa sáng luôn luôn là bữa ăn quan trọng để cơ thể có thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng, và cũng bổ sung nguồn năng lượng cho một ngày dài làm việc và học tập.

Một số lý do có thể bữa sáng được bỏ qua do ngủ dậy muộn, bận rộn với lịch trình dày đặc hoặc không muốn ăn khi thức dậy,…

Thiếu ngủ

Song song với đó, giấc ngủ cũng là một hoạt động đóng vai trò quan trọng cho việc trao đổi chất của cơ thể. Nếu cơ thể thường xuyên rơi vào tình trạng thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ 6-8 tiếng một ngày, cơ thể sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, chán ăn, vì vậy không cung cấp đủ dinh dưỡng nuôi cơ thể.

Lười vận động

Có lẽ lười vận động đang là xu hướng của khá nhiều bạn trẻ. Vì thế, cơ thể sẽ luôn uể oải, mệt mỏi. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng nên dành ra 15-30p mỗi ngày với các bài tập thể hình, giúp các cơ trong cơ thể phát triển, trao đổi chất tốt hơn, từ đó có thể vươn tới mục tiêu cân nặng của mình.

Uống ít nước

Việc uống nước không điều độ và thường xuyên cũng là nguyên nhân khiến cân nặng vẫn “dậm chân tại chỗ”. Vì trong cơ thể con người, nước chiếm tỷ trọng khá lớn và rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất cũng như là thải các chất độc ra ngoài. Do đó, hãy uống ít nhất 1.5-2 lít nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình tăng cân.

Ảnh hưởng việc thiếu cân đến sức khỏe

Thiếu máu

Do người gầy thường gặp tình trạng khó khăn trong việc hấp thụ và trao đổi chất, nên việc hấp thụ dinh dưỡng như sắt, axit folic, vitamin B12 kém hơn những người bình thường. Vì vậy sẽ xuất hiện những triệu chứng của một người thiếu máu như hoa mắt, chóng mặt, mệt mỏi,… .

Hệ miễn dịch suy giảm

Nếu như cơ thể thiếu cân thì khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng sẽ kém hơn trước, việc này sẽ dẫn đến tình trạng suy giảm hệ miễn dịch và cơ thể sẽ không đủ khả năng để chống lại các bệnh thông thường, khiến người gầy dễ mắc bệnh hơn.

Dễ mắc bệnh suy giảm trí nhớ

Do người thiếu cân có xu hướng hấp thụ dinh dưỡng kém. Vì thế, lượng mỡ dự trữ trong cơ thể cũng ít hơn so với người có trọng lượng trung bình. Từ đó, thiếu hụt dưỡng chất cho não bộ khiến cho trí nhớ bị giảm sút, mất tập trung trí não hay hoạt động tay chân bình thường.

Dễ mắc chứng bệnh loãng xương

Như đã nói, người thiếu hụt cân nặng sẽ thiếu khá nhiều các dưỡng chất trong cơ thể, đặc biệt là vitamin D. Việc thiếu hụt vitamin D khiến cho những người gầy có nguy cơ đối mặt vs chứng loãng xương hoặc xương giòn, dễ gãy.

Các loại thực phẩm dành cho người gầy cần tăng cân

Sau khi đã nắm vững nền tảng cơ bản thì bạn cũng hiểu rằng điều thứ 2 chúng ta cần nói tới chính là người gầy nên ăn gì mau lên cân cũng như lên cơ một cách khoa học? Chúng tôi sẽ chia đủ các nhóm thức ăn dinh dưỡng ngay dưới đây cho bạn dễ tìm hiểu và phân chia trong từng bữa ăn nhé.

Nhóm thực phẩm giàu Protein

Protein (chất đạm) đóng vai trò rất quan trọng mà hầu hết mọi người chưa hiểu nhiều về tầm quan trọng của dinh dưỡng sẽ dễ dang bỏ qua và ít quan tâm tới nó. Tuy nhiên, chính đạm là nhân tố chính giúp cơ bắp phát triển, giúp người gầy còm tăng cường cơ bắp, hạn chế tích trữ mỡ thừa, cơ bắp săn chắc hơn. Bạn có thể dễ dàng nạp được hàm lượng lớn qua các loại thực phẩm tự nhiên giàu protein như thịt bò, thịt gà, đậu hũ, trứng…

Nhóm thực phẩm giàu tinh bột

Hãy đọc kỹ bài viết tinh bột là gì. Đây là 1 thành phần quan trọng trong danh sách các dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe con người dù bạn là ai, mục tiêu tập luyện là gì. Đặc biệt, với những người thuộc dạng ‘còm’, thì tinh bột lại quá sức quan trọng vì cung cấp rất nhiều calo, giúp cải thiện cân nặng cực kỳ hiệu quả.

Hãy thử nghĩ xem, muốn giảm cân thì nên giảm tinh bột (carbs hay carbohydrates) xuống đúng như trong bài viết làm sao để giảm cân hiệu quả. Vậy thì muốn lên ký thì làm sao phải bỏ ra, trong khi có thể nói tinh bột phải xếp đầu? Các loại thực phẩm giàu tinh bột gồm cơm, bánh mì, trái cây, rau củ quả…

Nhóm thực phẩm giàu chất béo tốt

Ở đây chúng ta chỉ nói tới loại nào tốt thôi nha, còn các loại nào xấu thì bỏ qua dù có ích hay không. Đây là 1 thành phần cực kỳ quan trọng, đặc biệt những bạn khó lên ký hay mập lên là 1 trở ngại không gì khó hơn càng phải ăn. Chất béo tốt giúp bổ sung nhiều năng lượng cho cơ thể, cung cấp nhiều calo.

Chúng tôi cũng đã liệt kê 1 bài viết gần 1000 chữ tổng hợp các loại thực phẩm giàu chất béo tốt rồi đây. Chỉ việc vào xem và ăn thôi. Bạn nên nhớ rằng điều gì cũng cần sự cân bằng, đặc biệt là đối với chất béo và tinh bột nhé. Không nên lợi dụng mà gây tích trữ mỡ chứ chẳng xây cơ là mệt. Như thế bạn sẽ phải tốn thêm thời gian giảm mỡ nữa.

Tuy nhiên, nếu bạn quá ốm, còm nhom như cây tăm thì đừng có mà mệt mỏi suy nghĩ chi cho mệt. Cứ mập lên đã. Cứ lo giảm rồi cân bằng rồi chẳng đi tới đâu. Còn nếu bạn chỉ muốn lên cân 1 cách vừa phải thì cân bằng lại, tăng cường đạm lên, ăn các loại chất béo ít lại.

Nhóm thực phẩm giàu vitamin

Đối với chúng ta, vitamin và khoáng chất nhiều khi chẳng ai thèm để ý tới. Tuy nhiên, bạn có biết rằng, chúng ta chỉ khỏe mạnh khi có vitamin và khoáng chất bổ sung cho cơ thể mỗi ngày. Đó là lý do vì sao các vận động viên thể hình, tập gym lại tích cực sử dụng các loại viên uống multivitamin mỗi ngày.

Đặc biệt, với những ai đang cần cải thiện cân nặng, thì vitamin lại càng thể hiện sức mạnh và tầm ảnh hưởng giúp hạn chế bệnh tật, khỏe hơn. Khi bạn khỏe rồi thì ăn uống ngon miệng hơn, tăng cân cũng chẳng có gì quá khó. Chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy nhiều vitamin trong rau xanh, trái cây. Bạn cần phải đảm bảo bổ sung đủ các loại vitamin C, K, B, E, D… mỗi ngày.

Lưu ý những sai lầm trong quá trình tăng cân bạn nên cẩn trọng

Mặc dù nói thì dễ lắm, đọc thì nghe dễ quá; nhưng áp dụng thì khác à nha. Chưa kể nếu bạn cứ phạm phải các sai lầm thế này thì coi như thua.

Ăn nhiều nhưng ít vận động để không mất năng lượng?

Vận động, tập luyện ở cường độ hợp lý khoa học là yếu tố quan trọng kích thích hệ tiêu hóa tốt hơn, giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn. Do đó, nếu ăn thật nhiều thực phẩm bổ dưỡng nhưng lại lười tập thì bạn càng ngày càng chán ăn. Tập luyện sẽ giúp cơ thể thèm ăn để nạp năng lượng bù lại, kích thích cơ bắp phát triển.

Không nên chọn các bài tập hay các môn thể thao tốn nhiều sức lực, đốt mỡ nhanh, nhiều như bơi, cardio, chèo thuyền, đạp xe… nhé. Thay vào đó hãy chọn các môn như Yoga, tập tạ.

Ăn nhiều mỡ để béo, mập nhanh hơn?

Người béo thường là những người dư thừa mỡ nhiều chứ hầu như là ít cơ nhé, nhưng điều này không phải hoàn toàn do họ ăn nhiều mỡ đâu nên đừng đổ thừa cho mỡ nhé. Các tế bào mỡ chỉ được hình thành từ năng lượng dư thừa mà thôi (do ăn chất béo, tinh bột đường, protein…). Nếu chỉ tập trung ăn nhiều chất béo chỉ làm cho khó tiêu hóa, chán ăn mà thậm chí còn tăng nguy cơ tim mạch.

Vì vậy, để tăng cân an toàn, bạn cần ăn cân bằng các loại dinh dưỡng từ các loại thực phẩm khác nhau. Đặc biệt, tổng mức năng lượng ăn vào phải cao hơn mức năng lượng tiêu hao mỗi ngày.

Khi nào cũng ăn sẽ dễ lên cân?

Nhiều người cho rằng ‘Dành cả ngày ăn miết mà chẳng thấy lên cân gì cả’. Tuy nhiên, họ quên rằng, ăn lai rai suốt cả ngày chỉ làm cho hệ tiêu hóa mệt mỏi, khó xử lý thức ăn nạp vào, không hấp thụ và đến bữa chính lại no mất tiêu hỏi sao ăn được nhiều.

Vì vậy, tốt nhất vẫn theo công thức cũ, ăn đủ 3 bữa chính, ăn đúng giờ, ngoài ra, ăn thêm đủ 2-3 bữa phụ nữa nhé. Vậy là được, chứ đừng có ăn vặt.

Ăn quan trọng hơn uống, có đúng không?

Nước đóng vai trò rất quan trọng trong khối lượng cơ thể. Thiếu nước sẽ làm bạn mất 1-2 cân, chưa kể làm chậm đi quá trình trao đổi chất, làm cơ thể, dạ dày mệt mỏi. Nước còn giúp vận chuyển dưỡng chất trong cơ thể, giúp bạn khỏe hơn.

Tuy nhiên, lưu ý không được uống nước quá nhiều ngay trước bữa ăn nhé. Mỗi ngày hãy uống ít nhất 2-3 lít tùy vào bạn nhé.

Nên lựa chọn sản phẩm tăng cân ở đâu đảm bảo chất lượng và uy tín?

Tại Đông Nam Dược Hoàng Anh chúng tôi có sản phẩm “Trà thảo mộc Tăng Cân Health Gai” chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên. Có công dụng tuyệt vời giúp bạn tăng cận hiệu quả mà rất an toàn.

Thực phẩm tăng cân chính hãng hiện có bán chính thức trên Website or Fanpage Đông Nam Dược Hoàng Anh và các đại lý trên toàn quốc:

• Website: Dongnamduochoanganh.com
• Fapage Facebook: Đông Nam Dược Hoàng Anh
• Địa chỉ: 7A Lê Đức Thọ, Phường Mai Dịch, Quận Cầu Giấy, Thành phố Hà Nội
• Hotline: (+84)0979099888