Cách tăng cân tại nhà cho nữ - 13 cách tăng cân hiệu quả

Nhiều bạn nữ đang bị tình trạng gầy gò, thiếu cân và ảnh hưởng đến thể trạng cũng như vóc dáng… Vậy làm thế nào để tăng cân cho nữ? Đông Nam Dược Hoàng Anh sẽ bật mí cho bạn 13 cách tăng cân tại nhà cho nữ qua bài viết sau đây sẽ giúp nữ gầy có được vóc dáng đầy đặn hơn, quyến rũ hơn.

Nội dung chính

1 Tổng hợp 13 tăng cân tại nhà cho nữ
2 Nên lựa chọn sản phẩm tăng cân ở đâu đảm bảo chất lượng và uy tín?

Tổng hợp 13 tăng cân tại nhà cho nữ

Những cô nàng có thân hình mỏng manh, ốm yếu luôn phải đau đầu trong việc tìm cách làm sao để có một vóc dáng đầy đặn hơn, nhìn khỏe mạnh hơn. Việc xây dựng thực đơn, lên kế hoạch ăn uống chính là cách tăng cân nhanh cho nữ gầy tốt nhất. Mời bạn cùng xem 13 cách để tăng cân tại nhà cho nữ giới nhé:

Kích thích thêm sự thèm ăn

Nếu bạn đang gặp khó khăn ở quá trình kích thích sự thèm ăn, có một vài mẹo nhỏ giúp bạn khác phục tình trạng này:

Bạn cần đi bộ nhẹ nhàng trước bữa ăn tối hoặc bạn có thể tập gym sau đó về tắm rửa rồi ăn cơm, những bài tập thể dục thể thao sẽ làm cho bạn tiêu hao đi những năng lượng, kết quả là dạ dày của bạn sẽ vào mức báo độ từ đó bạn sẽ cảm thấy thèm ăn nhiều hơn.
Bạn còn có thể chuẩn bị thêm một vài món ăn mà mình thích vid thế mà vị giác của bạn sẽ được kích thích từ đó mà bạn sẽ có hứng thú trong quá trình ăn uống hơn.
Bạn hãy thử cải thiện hương vị của thức ăn của bạn, bạn có thể làm đa dạng những món ăn trong khẩu phần ăn của mình với những món như món mặn, món cay, ….
Uống nước sau khi ăn, sẽ làm bạn thoải máu và giúp cho thức ăn tiêu hóa nhanh hơn. Uống nước, còn giúp bạn sẵn sàng cho bữa ăn tiếp theo giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn.

***Kích thích thêm sự thèm ăn cho phụ nữ***

Bổ sung thêm chất béo lành mạnh vào khẩu phần ăn

Những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo tốt tường là những thực phẩm chứa hàm lượng dưỡng chất cao, cũng như có chứa hàm lượng calo lớn giúp chúng trở thành 1 trong những phương án giúp bạn tăng cân hiệu quả:

Nguyên tắc xây dựng thục đơn tăng cân hàng ngày — **Bổ sung thêm chất béo trong khẩu phần ăn**

Những loại thực phẩm chứa nhiều chất béo thực phẩm sẽ là lựa chọn hàng đầu, bao gồm những loại hạt, bơ đậu phộng, dầu oliu và bơ.
Quét bơ đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân kên bánh mì, hoặc bạn có thể ăn nửa quả bơ mỗi ngày
Một số những thực phẩm chứa chất béo động vật lành mạnh gồm thịt và những sản phẩm từ sữa chứa rất nhiều chất béo những hàm lượng cholesterol trong cơ thể cao thì bạn cần chọn lọc lại những thực phẩm có chứa ít chất béo thôi.

Lựa chọn thực phẩm và thức uống đúng cách

Để tăng cân nhanh chóng và có hiệu quả cao bạn cần phải bổ sung những thực phẩm dưới đây vào thực đơn hằng ngày của mình, để bảo đảm quá trình tăng cân được diễn ra thuận lợi nhất:

Ở mỗi nhóm thực phẩm, chỉ có một số loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe, calo. Bạn hãy thử những lựa chọn này, thay vì chỉ ăn những thực phẩm có chứa ít calo.
Nhóm ngũ cốc, bạn hãy ăn những loại bánh mì như bánh mì lúa mạch hay bánh mì nguyên chất, bánh mì đen, …
Nhóm trái cây, hãy ăn chuối, hay bơ, thơm, … nhìn chung những loại trái cây giàu tinh bột sẽ tốt hơn rất nhiều với loại trái cây nhiều nước
Nhóm rau củ quả, bạn hãy ăn đậu, khoai tây, … hãy chọn thực phẩm nào chứa nhiều tinh bột nhé
Nhóm sữa bạn hãy bổ sung vào thực đơn của mình như phô mai, kem, sữa chua, sữa nguyên kem và những loại sữa tăng cân cho nữ.
Nhóm chất đạm, hãy ăn đa dạng những những loại protein.

Chỉ ăn trong vòng thời gian 3-5 giờ

Không được để cơ thể không ăn gì trong vòng 4 giờ.
Tiêu thụ thêm 500 calo mỗi ngày sẽ giúp bạn tăng lên 0.5kg/ tuần. Hãy kiểm tra lượng calo cơ thể cần hấp thụ mỗi ngày và nâng lên thêm 500 calo để tăng cân bạn nhé.
Ăn 6 bữa mỗi ngày gồm: 3 bữa chính (sáng, trưa, tối) và 3 bữa phụ (giữa buổi sáng, chiều, và tối). Nếu không bạn có thể, thêm 1 món ăn vào bữa ăn chính và bỏ qua các bữa phụ, cố gắng tăng kích cỡ khẩu phần ăn.

Luôn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng

Hãy đảm bảo khẩu phần ăn hằng ngày của bạn có đủ 4 nhóm chất: đạm, chất béo, vitamin và tinh bột.

Vitamin: Vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cho quá trình trao đổi chất, kích thích hệ tiêu hóa, tăng cường khả năng miễn dịch. Ngoài ra, còn giúp làm đẹp da rất phù hợp cho chị em phụ nữ muốn tăng cân.
Chất béo: rất nhiều người nghĩ rằng dù tăng hay giảm cân cũng không nên thêm chất béo vì sẽ có hại cho cơ thể. Thực chất, có hai nhóm chất béo gồm chất béo tốt và chất béo xấu. Nhóm chất béo xấu: gồm mỡ động vật và các thức ăn nhanh. Để tăng cân cho nữ, bạn rất cần bổ sung nhóm chất béo tốt từ: quả bơ, dầu ô liu, dầu hạt cải và một số loại hạt, bao gồm hạnh nhân, hạt phi, hạt điều, quả hồ đào hoặc cá hồi, cá thu, quả óc chó,.. Chất béo rất cần thiết trong việc hình thành các mô và tế bào mỡ trong cơ thể. Việc kiêng chất béo sẽ khiến cho vòng 1 và vòng 3 của bạn giảm.
Chất đạm (protein): là yếu tố hình thành nên cơ bắp việc bổ sung đạm sẽ giúp bạn tăng cân nhanh mà không tăng mỡ.
Tinh bột: là sản phẩm chứa lượng calo nhiều nhất vì vậy việc ăn cơm hàng ngày giúp bổ sung các chất và giúp chị em tăng cân hiệu quả.

***Luôn bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng***

Kết hợp tập luyện thể thao

Điểm chung của những người gầy khó tăng cân là vì bạn không có cảm giác thèm ăn. Điều ngày gây ra là do quá trình trao đổi chất trong cơ thể hoạt động kém. Vì vậy, cách tốt nhất chính là luyện tập thể thao mỗi ngày. Hoặc ít nhất để tăng cảm giác thêm ăn trước mỗi bữa ăn bạn nên đi bộ 15-30 phút.

Cách uống nước đúng cách và nên uống thức uống nào để giúp tăng cân

Không nên uống nhiều nước vào các bữa ăn vì tạo cảm giác no khiến bạn không ăn được nhiều (hạn chế vừa ăn vừa uống).
Bổ sung những thức uống dành cho người khó tăng cần sẽ không khiến bạn ngắn hay cảm thấy nó như ăn các bữa chính như: sữa sinh tố, sữa protein…
Một số thức uống như nước ngọt, soda, cafe giúp tăng calo nhưng lại ít dinh dưỡng không tốt cho sức khỏe, bạn nên hạn chế nếu muốn tăng cân.

Bổ sung calo trong khẩu phần ăn hàng ngày

Thêm nguyên liệu giàu calo tốt như: sữa, hạnh nhân, hạt lanh, phô mai… vào các món ăn như súp, salad, nước sinh tổ.
Bổ sung protein: Protein là yếu tố quan trọng giúp bạn tăng cân nhưng không tăng mỡ, nên bổ sung thực phẩm protein từ thịt nạc, trứng, cá, bơ và các loại hạt.
Sử dụng dầu oliu hoặc bơ (cung cấp chất béo tốt) trong quá trình chế biến thức ăn

Thay đổi thói quen sinh hoạt

Như đã đề cập ở trên để tăng cường quá trình trao đổi chất trong cơ thể giúp tăng cân hiệu quả, bạn cần có thói quen sinh hoạt hợp lí. Yếu tố quan trọng nhất chính là giấc ngủ, hãy đảm bảo ngủ đủ 8 giờ mỗi ngày và chăm chỉ luyện tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày

Ghi chú lại những món ăn hằng ngày

Không nên hút thuốc và các chất kích thích

Phụ nữ không nên hút thuốc hay các chất kích thích khác gây cản trở việc thèm ăn. Và ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như làm quá trình tăng cân của chị em bị hạn chế.

Xây dựng chế độ làm việc hợp lí

Căng thẳng và làm việc quá sức là nguyên nhân chính khiến chị em khó tăng cân. Làm việc nhiều làm tiêu hao nhiều calo hơn, tạo cảm giác chán ăn nên rất ảnh hưởng đến việc tăng cân. Bạn cần chú ý điều này để tăng cân hiệu quả nhé.

Nên lựa chọn sản phẩm tăng cân ở đâu đảm bảo chất lượng và uy tín?

Tại Đông Nam Dược Hoàng Anh chúng tôi có sản phẩm “Trà thảo mộc Tăng Cân Health Gai” chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên. Có công dụng tuyệt vời giúp bạn tăng cận hiệu quả mà rất an toàn.

Thực phẩm tăng cân chính hãng hiện có bán chính thức trên Website or Fanpage Đông Nam Dược Hoàng Anh và các đại lý trên toàn quốc:

Website: Dongnamduochoanganh.com
Fapage Facebook: Đông Nam Dược Hoàng Anh
Địa chỉ: 7A Lê Đức Thọ, Phường Mai Dịch, Quận Cầu Giấy, Thành phố Hà Nội
Hotline: (+84)0979099888

Cách tăng cân tại nhà cho nữ – Tổng hợp 13 cách tăng cân hiệu quả