Cách tăng cân tại nhà – Hé lộ 13 cách tăng cân không phải ai cũng biết

Hiện nay thiếu cân là tình trạng diễn ra phổ biến ở những người gầy khiến họ đau đầu vì đã ăn thật nhiều nhưng cân nặng vẫn không thay đổi. Tuy nhiên, việc ăn uống cần tuân theo những nguyên tắc nhất định để giúp cải thiện trọng lượng cơ thể. Bài viết dưới đây là tổng hợp chi tiết 13 cách tăng cân tại nhà an toàn cho người gầy.

Khái niệm thiếu cân có nghĩa là gì?

Để biết được cách tăng cân, bạn cần hiểu được hiện tượng thiếu cân có nghĩa là như thế nào. Thiếu cân thường hay bắt gặp nhiều ở nữ giới. Việc thiếu cân được tính theo chỉ số khối cơ thể (BMI) khi dưới 18,5. Còn ngược lại nếu có chỉ số BMI lớn hơn 25 sẽ là thừa cân và chỉ số trên 30 được đánh giá là béo phì.

Nhưng BMI có một nhược điểm đó là việc đánh giá của chỉ số chỉ dựa trên cân nặng và chiều cao, không tính khối lượng của cơ bắp. Có những người dù gầy nhưng họ vẫn khỏe mạnh. Vì vậy, chỉ số BMI của bạn có biểu hiện tình trạng thiếu cân nhưng không đồng nghĩa với sức khỏe gặp vấn đề.

Nguyên nhân của thiếu cân ở người gầy

Một số nguyên nhân dẫn đến thiếu cân bạn cần biết để có thể áp dụng cách tăng cân hiệu quả có thể kể đến:

Công việc căng thẳng, ít vận động

Bạn thường hay gặp phải những áp lực công việc đè nén dẫn đến sức khỏe bị sút giảm, cân nặng không khả quan. Cùng với đó, việc ít vận động càng khiến cho cơ thể bị trì trệ, cơ thể khó mà tăng cân dù có áp dụng nhiều cách tăng cân.

Mất ngủ kéo dài

Trung bình bạn cần ngủ đủ 8 tiếng/ ngày mới có thể đảm bảo được cho sức khỏe. Cho nên, nếu bạn ngủ không đủ giấc, ngủ quá ít hoặc thức khuya sẽ khiến lượng calo tiêu hao nhanh, dẫn đến cân nặng giảm sút.

Thức ăn không được hấp thụ

Có nhiều người thể trạng yếu, suy nhược cơ thể nên không hấp thụ được thức ăn và dẫn tới biếng ăn. Bạn không cung cấp đủ nguồn dinh dưỡng cho bản thân dễ khiến cho cơ thể luôn mệt mỏi, thiếu sức sống.

Việc hấp thụ kém còn có thể do lợi khuẩn đường ruột của bạn không tốt hoặc có thể bạn đang có vấn đề về hệ tiêu hóa. Gây cản trở quá trình chuyển hóa trao đổi chất, mất cân bằng về thể trạng.

Không cân bằng dinh dưỡng trong bữa ăn

Yếu tố về dinh dưỡng là điều quan trọng để giúp bản thân mỗi người phát triển toàn diện. Tuy nhiên, việc dẫn đến thiếu cân còn đến từ nguồn dưỡng chất bị thiếu như là sắt, kẽm, magie, vitamin, khoáng chất,…

Nếu để tình trạng thiếu chất kéo dài dễ làm mất cân bằng hệ sinh hóa, ức chế dây thần kinh dễ dẫn tới tình trạng biếng ăn, càng ảnh hưởng lớn về sức khỏe.

Hướng dẫn 13 cách tăng cân tại nhà nhanh và đảm bảo an toàn

Tăng bổ sung lượng nước có hàm lượng calo cao

Calo là một thành phần mà những người cần tăng cân nhanh không thể không chú ý đến. Bổ sung nước chứa nhiều calo cũng là một cách tốt để cơ thể vừa có đủ lượng nước, vừa bổ sung đủ hàm lượng calories mỗi ngày, giúp cho quá trình tăng cân trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn.

Tăng số lượng bữa ăn một ngày

Đã đặt mục tiêu tăng cân thì điều đầu tiên bạn nên cố gắng thực hiện là ăn thật nhiều bữa mỗi ngày hay nói cách khác là chia nhỏ bữa ăn, bạn nên ăn ít nhất 5 tới 6 bữa, chia đều trong cả ngày.

Việc chia nhỏ bữa ăn không những giảm thiểu gánh nặng cho hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn bổ sung các dưỡng chất đầy đủ hơn, ăn uống cảm thấy ngon miệng hơn.

Tăng nạp các loại thực phẩm giàu protein

Muốn tăng cân, protein chính là chìa khóa quan trọng mà bạn cần phải nắm giữ. Protein giúp phát triển các bó cơ, làm cho cơ bắp săn chắc, tái tạo các tế bào, đem đến cho bạn cơ thể khỏe mạnh và tăng cân nhanh.

Các thực phẩm thường chứa nhiều protein mà bạn nên tiêu thụ hằng ngày là cá, thịt, trứng, sữa, rau xanh, các loại đậu, rong biển…

Tham khảo thêm: Các thực phẩm giàu calo giúp tăng cân cho người gầy hiệu quả

Tập thể dục thường xuyên, một tuần ít nhất 3 lần

Nhiều người nghĩ muốn tăng cân chỉ cần ăn và ăn nhưng thực tế, tăng cân sẽ đạt kết quả cao hơn khi kết hợp với một chế độ luyện tập phù hợp.

Khi tập thể dục, bạn sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đảo thải các độc tố nhanh hơn, phát triển cơ bắp, tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa, giúp bạn tăng cảm giác thèm ăn, ăn số lượng còn nhiều hơn trước.

Ngoài việc đến phòng gym, tập yoga thì bạn còn có thể tập các môn thể thao quen thuộc, đơn giản như đi bộ, chạy bộ, tập đạp xe, hít đất… Nhưng phải đảm bảo 1 tuần có ít nhất 3 lần tập thể thao thì mới có tác dụng tích cực với việc tăng cân bạn nhé.

Nghỉ ngơi khoa học, ngủ đủ giấc

Cùng với chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dưỡng chất và luyện tập thể dục thể thao chuyên cần thì bạn còn cần điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi, sinh hoạt của mình để đảm bảo tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái, không căng thẳng, stress quá nhiều.

Ngủ mỗi ngày từ 7 đến 8 tiếng, không ít hơn để cơ thể nạp đủ năng lượng cho các hoạt động hằng ngày và giúp tăng cân hiệu quả.

Chăm sóc cho hệ tiêu hóa hấp thu

Hệ tiêu hóa đảm nhiệm vai trò hấp thu chất dinh dưỡng để nuôi sống toàn bộ cơ thể. Khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh thì cơ thể mới khỏe mạnh đồng thời sẽ là tăng cơ hội tăng cân cao hơn cho người gầy. Vì vậy, bạn hãy nhanh chóng bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột để tăng khả năng hấp thu.

Điều chỉnh hợp lý lịch làm việc

Việc tăng cân nghe có vẻ đơn giản nhưng làm việc gì cũng cần có sự hợp lý. Bạn nên cân đối giữa các lịch làm việc và thời gian nghỉ ngơi. Người gầy không nên làm việc quá sức khi lượng calo tiêu thụ sẽ hao tốn nhiều.

Thường xuyên bổ sung các chất dinh dưỡng

Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết là một trong các phương pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy. Các loại thực phẩm này sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng calo nhất định. Bạn nên lưu ý các nhóm chất sau đây: chất đạm, tinh bột, chất béo và các vitamin…

Bổ sung chất béo lành mạnh

Mẹo tăng cân cho người gầy đặc biệt chú trọng đến việc tiêu thụ chất béo. Chất béo đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp tăng cân. Một chế độ ăn uống bao gồm chất béo và carbohydrate với số lượng thích hợp sẽ giúp bạn tăng cân đều đặn.

Chất béo cung cấp nhiều calo hơn protein và chất béo giúp tăng cân nhanh chóng. Tiêu thụ chất béo ở một số lượng tốt là cần thiết để tăng cân. Tiêu thụ quá nhiều chất béo có thể dẫn đến bệnh tim mạch. Để bổ sung chất béo cho cơ thể, bạn phải tiêu thụ những thực phẩm sau: bơ, ô liu, dừa, dầu dừa,…

Lên kế hoạch cụ thể

Đầu tiên, bạn nên xác định được nguyên nhân mà bạn khó lên cân như do ăn uống không đúng, hay do mắc các bệnh lý,…

Từ đó bạn đặt ra mục tiêu, phương pháp phù hợp cân nặng cụ thể, rõ ràng là tăng bao kg và trong bao lâu sẽ có cân nặng ưng ý. Điều quan trọng nhất là phải luôn kiên trì và theo dõi, để bạn có thể điều chỉnh lại phương pháp cho phù hợp.

Lưu ý khi tăng cân cho người gầy

Và sau đây là các mẹo nhỏ giúp cho người gầy có thể tăng cân nhanh chóng:

• Không nên uống nước trước các bữa ăn chính;
• Ăn nhẹ thường xuyên, tránh để cơ thể bị đói;
• Uống sữa thay nước lọc khi cảm thấy thiếu nước;
• Bổ sung các sản phẩm sữa giàu protein;
• Tăng dung lượng của mỗi bữa ăn chính;
• Ăn các loại thức ăn có chứa protein (thịt, cá,…) trước khi tiêu thụ rau, củ;
• Đặc biệt KHÔNG hút thuốc;

Tăng cân bằng cách uống bia với trứng gà

Trong trứng gà có chứa nhiều chất dinh dưỡng rất có lợi cho cơ thể như Protein, Lipit, Gluxit và một số vitamin cần thiết vì vậy đây là thực phẩm vô cùng cần thiết nếu bạn muốn tăng cân thật sự.

Đặc biệt khi bạn kết hợp trứng gà với bia sẽ kích thích hệ tiêu hóa đồng thời nâng cao sức khỏe, giúp cơ thể bạn đầy đặn hơn rất nhiều.

Tăng cân với cách uống bia và sữa đặc

Thành phần chính có trong sữa đặc là sữa bò, đường đây được xem là những hợp chất có hàm lượng calo dồi dào, bổ sung nhiều năng lượng thúc đẩy quá trình tăng cân diễn ra nhanh chóng. Bên cạnh đó, sữa đặc bổ sung nhiều Vitamin A, vitamin B1 nên rất thích hợp cho những người gầy.

Bia chứa các thành phần chính như axit folic, vitamin, sắt, canxi nên được xem là liều thuốc tăng cân tự nhiên cho chị em. Khi bia kết hợp với sữa đặc sẽ tạo ra hỗn hợp giúp cơ thể ngừng việc đốt cháy chất béo.

Uống tinh bột nghệ tăng cân

Thành phần Curcumin có trong tinh bột nghệ có vai trò quan trọng trong việc cải thiện hệ tiêu hóa, từ đó cơ thể trở nên thèm ăn, thức ăn dần được tiêu hóa và hấp thụ tốt hơn.

Tăng cân nhanh bằng bột ngũ cốc

Nếu bạn đang phân vân không biết ăn gì để béo nhanh nhất thì hãy bổ sung ngay một hộp ngũ cốc để sử dụng thường xuyên hàng ngày. Nên chọn các loại ngũ cốc nguyên cám, về kết hợp với một bát yến mạch nữa thì quả thật tuyệt vời. Thực đơn tăng cân này chứa nhiều năng lượng, canxi và protein rất tốt cho sức khỏe.

Tăng cân nhanh với sữa đặc

Với thành phần chính có trong sữa đặc là sữa bò và đường, việc bạn bổ sung chúng vào chế độ ăn uống hằng ngày, chỉ sau một thời gian, dù gầy đến mấy cũng sẽ béo lên nhanh chóng bởi hàm lượng calo vô cùng dồi dào.

Bơ đậu phộng và bánh mì hỗ trợ tăng cân hiệu quả

Trong bơ đậu phộng có nhiều protein, vitamin và calo, giúp cơ thể nạp thêm được nhiều calo. Bơ tốt cho sức khỏe nên áp dụng ăn vào các buổi sáng và chiều.

Chỉ cần một lát bánh mì với bơ đậu phộng có thể cung cấp tới 192 calo và hàm lượng Protein rất cao.

Tăng cân với phô mai

Phô mai được xem là “vua dinh dưỡng” vì hàm lượng dinh dưỡng cao và tốt cho sức khỏe. Một khẩu phần phô mai chứa khoảng 69 calo. Với thành phần nhiều sữa, protein, canxi, chất béo, cholesterol tốt… nên chắc chắn dùng phô mai thường xuyên sẽ giúp những người gầy nhanh tăng cân.

Mặc dù phô mai có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng bạn cũng nên lưu ý rằng, chỉ bổ sung trong thực đơn tăng cân hằng ngày vừa đủ để tránh làm tăng mức độ cholesterol trong cơ thể.

Thực đơn tăng cân cho nam nữ trong 1 tháng

Ngày thứ 1

– Bữa sáng: 1 tô bún bò và 1 ly sữa béo hay sữa nguyên kem. Đây là sự lựa chọn tuyệt vời cho việc tăng cân vì vừa dễ tiêu hóa vừa giàu năng lượng.

– Bữa xế sáng: Bổ sung thêm 1 miếng bánh ngọt khoảng 9h sáng.

– Bữa trưa: Thịt ba chỉ kho trứng, thịt xào bông cải.

– Bữa xế chiều: Một ít trái cây sấy, ví dụ như nho khô, vào khoảng 15h.

– Bữa tối: 2 bát cơm, canh cải nấu với thịt băm và móng giò hầm hạt sen.

– Bữa nhẹ trước khi ngủ: Một ly sữa béo.

Ngày thứ 2

– Bữa sáng: 1 tô bún thịt nướng và 1 ly sữa béo.

– Bữa xế sáng: 1 ly bơ dầm nhiều sữa vào 9h.

– Bữa trưa: 2 chén cơm, canh khổ qua nấu tôm, cá diêu hồng chiên và 1 quả chuối chín.

– Bữa xế chiều: 1 chén yến mạch vào khoảng 15h.

– Bữa tối: 2 chén cơm, canh thịt hầm rau củ, thịt kho tôm, rau muống luộc chấm nước mắm.

– Bữa nhẹ trước khi đi ngủ: 1 miếng bánh mì ngọt và 1 ly sữa tươi nóng.

Ngày thứ 3

– Bữa sáng: 1 tô bánh canh cá lóc và 1 ly sữa béo.

– Bữa xế sáng: 1 ly trái cây dầm sữa chua vào lúc 9h.

– Bữa trưa: 2 chén cơm, đậu hũ dồn thịt, canh bí đao nấu nấm và 1 dĩa rau luộc.

– Bữa xế chiều: Một ít trái cây sấy khô vào 15h.

– Bữa tối: 2 chén cơm, thịt gà rang, canh dưa chua cá và món móng giò luộc.

– Bữa nhẹ trước khi đi ngủ: 1 cốc sữa nóng.

Tham khảo thêm: Gợi ý thực đơn tăng cân dành cho người gầy trong 1 tháng

Câu hỏi thường gặp về cách tăng cân

Thực phẩm nào chứa nhiều calo?

Hiện nay, các thực tiêu thụ hằng ngày đều chứa lượng calories nhất định. Vì vậy, nếu muốn tăng cân một cách nhanh chóng, người gầy nên ăn:

• Cơm trắng
• Thịt bò
• Bơ đậu phộng
• Phô mai
• Socola
• Cá ngừ
• Cá hồi
• Trứng

Trái cây nào tốt giúp tăng cân?

Từ trước đến này, trái cây luôn được xem là món quà quý báu mà thiên nhiên ban tặng. Giúp con người cải thiện được nhan sắc cũng như là bổ sung đầy đủ các loại vitamin cần thiết cho cơ thể. Để có thể tăng cân một cách hiệu quả, người thiếu cân nặng nên quan tâm tới các loại trái cây sau

• Chuối
• Bơ
• Dừa
• Xoài
• Hồng xiêm
• Dứa

Có nên sử dụng thuốc tăng cân hay không?

Với sự hỗ trợ của các nghiên cứu khoa học, ngày nay, có khá nhiều sản phẩm y học hỗ trợ quá trình tăng cân vô cùng hiệu quả. Các sản phẩm này hỗ trợ rất tốt nếu như người gầy muốn tăng cân một cách nhanh chóng.

Ngược lại, nếu các bạn thiếu cân muốn hướng đến một chỉ số cân nặng một cách lành mạnh thì nên hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong thực đơn mỗi ngày kèm với thời gian làm việc hợp lý và luyện tập thể thao thường xuyên.

Trà thảo mộc Tăng Cân Health Gai 

Trà thảo mộc Tăng Cân Health Gai” được chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên. Có công dụng tuyệt vời giúp bạn tăng cân hiệu quả mà rất an toàn. Kích thích vị giác thèm ăn, ăn ngon miệng, ăn nhiều hơn, giúp giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu, hỗ trợ tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng. Khả năng vận động khỏe hơn, không cảm thấy mệt mỏi.

Nên mua Trà Tăng Cân Ở đâu UY TÍN và đảm bảo chất lượng?

Trà tăng cân chính hãng hiện có bán chính thức trên Website or Fanpage Đông Nam Dược Hoàng Anh và các đại lý trên toàn quốc:

• Website: Dongnamduochoanganh.com
• Fapage Facebook: Đông Nam Dược Hoàng Anh
• Địa chỉ: 7A Lê Đức Thọ, Phường Mai Dịch, Quận Cầu Giấy, Thành phố Hà Nội
• Hotline: (+84)0979099888