Tăng cân nhanh – Bật mí 9 loại thực phẩm tăng cân chỉ trong 1 tuần

Posted on Tin tức, Cẩm nang Kiến Thức 85 lượt xem

Tăng cường và bổ sung một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống hàng ngày sẽ giúp cho cân nặng được cải thiện nhanh chóng và có hiệu quả lành mạnh. Vậy nên ăn gì để tăng cân nhanh trong 1 tuần? Sữa, thịt đỏ, bơ, cá hồi, cơm, phô mai,… đều là những loại thực phẩm tốt nhất mà chuyên gia khuyên bạn nên dùng.

Bạn thấy mình quá gầy cần phải tăng cân để cải thiện vóc dáng. Đừng quên bỏ qua bài viết dưới đây về cách tăng cân cho người gầy để giúp bạn có một thân hình hoàn hảo nhất.

Giải thích nguyên nhân bạn không thể tăng cân

Theo các nghiên cứu của chuyên gia dinh dưỡng, không thể tăng cân có thể có rất nhiều nguyên nhân khác nhau. Sau đây, hãy cùng điểm qua một vài nguyên nhân khiến bạn không thể tăng cân:

Mất cân bằng dinh dưỡng

Ăn quá nhiều tinh bột, chất béo hay chất đạm mà không bổ sung chất xơ trong rau củ quả và các loại vitamin cần thiết có thể gây nên hiện trạng mất cân bằng dinh dưỡng, ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể.

Luôn bổ sung đủ dưỡng chất là cách ăn tăng cân rất hiệu quả
Mất cân bằng dinh dưỡng

Theo các nghiên cứu, trung bình cơ thể người Việt Nam có chế độ ăn uống thiếu các chất cần thiết cho cơ thể như: kẽm, iot, magie, selen và các loại vitamin B, D, E, K. Điều này dẫn đến sự mất cân bằng trong việc trao đổi chất của cơ thể.

Bỏ bữa ăn sáng

Như mọi người đã biết, bữa sáng luôn luôn là bữa ăn quan trọng để cơ thể có thể hấp thụ tốt các chất dinh dưỡng, và cũng bổ sung nguồn năng lượng cho một ngày dài làm việc và học tập.

tăng cân nhanh
Bỏ bữa ăn sáng

Một số lý do có thể bữa sáng được bỏ qua do ngủ dậy muộn, bận rộn với lịch trình dày đặc hoặc không muốn ăn khi thức dậy,…

Thiếu ngủ

Song song với đó, giấc ngủ cũng là một hoạt động đóng vai trò quan trọng cho việc trao đổi chất của cơ thể. Nếu cơ thể thường xuyên rơi vào tình trạng thiếu ngủ hoặc ngủ không đủ 6-8 tiếng một ngày, cơ thể sẽ luôn trong trạng thái mệt mỏi, chán ăn, vì vậy không cung cấp đủ dinh dưỡng nuôi cơ thể.

Lười vận động

Có lẽ lười vận động đang là xu hướng của khá nhiều bạn trẻ. Vì thế, cơ thể sẽ luôn uể oải, mệt mỏi. Do đó, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị rằng nên dành ra 15-30p mỗi ngày với các bài tập thể hình, giúp các cơ trong cơ thể phát triển, trao đổi chất tốt hơn, từ đó có thể vươn tới mục tiêu cân nặng của mình.

Lười vận động
Lười vận động

Uống ít nước

Việc uống nước không điều độ và thường xuyên cũng là nguyên nhân khiến cân nặng vẫn “dậm chân tại chỗ”. Vì trong cơ thể con người, nước chiếm tỷ trọng khá lớn và rất cần thiết cho quá trình trao đổi chất cũng như là thải các chất độc ra ngoài. Do đó, hãy uống ít nhất 1.5-2 lít nước mỗi ngày để thúc đẩy quá trình tăng cân.

Bật mí 9 loại thực phẩm tăng cân nhanh chỉ trong 1 tuần

Cách để tăng cân nhanh chóng chỉ trong vòng 1 tuần thực hiện với các quy tắc cơ bản là bạn cần phải tăng mức năng lượng cung cấp cho cơ thể bằng cách sử dụng những loại thực phẩm giàu dưỡng chất. Vậy nên ăn gì để tăng cân trong 1 tuần mà vẫn đảm bảo sức khỏe? Hãy cùng Đông Nam Dược Hoàng Anh tìm hiểu về những loại thực phẩm này qua bài viết dưới đây nhé.

Sữa

Sữa được coi là loại thực phẩm đem lại lợi ích tốt nhất trong quá trình hỗ trợ tăng cân và xây dựng cơ bắp bởi nó cung cấp sự cân bằng giữa chất béo và protein, cung cấp canxi và vitamin vô cùng dồi dào.

Sữa được coi là loại thực phẩm đem lại lợi ích tốt nhất trong hỗ trợ tăng cân
Sữa được coi là loại thực phẩm đem lại lợi ích tốt nhất trong hỗ trợ tăng cân

Đối với những người chưa biết ăn gì để tăng cân trong 1 tuần thì sữa chính là sự lựa chọn tuyệt vời. Bạn nên uống 2 cốc sữa nguyên kem mỗi ngày để thay thế cho một bữa ăn nhẹ trong ngày hoặc khi luyện tập để nâng cao cơ bắp. Ngoài sữa ra thì bạn cũng có thể kết hợp thêm với ngũ cốc, sinh tố hoa quả vào chế độ ăn uống hàng ngày để tăng cân hiệu quả nhanh chóng.

Cơm

Cơm là thực phẩm không thể thiếu trong danh sách tăng cân. Đây là nguồn cung cấp carb vừa ngon lại vừa rẻ mà hiệu quả đem lại cao. Theo như nghiên cứu, bạn chỉ cần ăn 1 bát cơm thôi đã đủ cung cấp cho cơ thể khoảng 204 calo và chứa rất ít chất béo.

Cơm là thực phẩm không thể thiếu trong danh sách tăng cân
Cơm là thực phẩm không thể thiếu trong danh sách tăng cân

Ngoài ra, cơm rất dễ dàng ăn kết hợp với nhiều loại thức ăn khác nên bạn hãy lựa chọn những loại thực phẩm tăng cân ăn cùng để đạt hiệu quả như mong muốn.

Các loại thịt đỏ

Các loại thịt đỏ được xếp vào nhóm thực phẩm có tác dụng xây dựng cơ bắp tốt nhất. Có khoảng 170g thịt bò có thể cung cấp khoảng 5g leucine – một loại axit amin quan trọng cho cơ thể để kích thích tổng hợp protein cơ bắp và sản sinh thêm mô mới.

Sử dụng thịt bò thường xuyên là cách ăn tăng cân rất tốt
Sử dụng thịt bò thường xuyên là cách ăn tăng cân rất tốt

Ngoài ra, thịt đỏ còn cung cấp creatine tự nhiên dồi dào, giúp bổ sung protein và xây dựng cơ bắp. Nếu như bạn muốn tăng cân thì nên bổ sung các loại thịt béo này thay vì thịt nạc bởi chứng chứa rất nhiều calo.

Cá hồi và cá béo

Giống với thịt đỏ, cá hồi và cá béo cũng cung cấp protein và chất béo lành mạnh cho cơ thể. Trong đó có axit béo omega 3 là dưỡng chất quan trọng nhất, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đồng thời có khả năng chống lại nhiều loại bệnh tật.

cá hồi và cá béo cũng cung cấp protein và chất béo lành mạnh cho cơ thể
Cá hồi và cá béo cũng cung cấp protein và chất béo lành mạnh cho cơ thể

Theo như nghiên cứu, bạn chỉ cần ăn 170g cá hồi là đã cung cấp cho cơ thể 250 calo, 37g protein chất lượng cao và 12g chất béo lành mạnh.

Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là một món ăn vô cùng thơm ngon và chứa hàm lượng calo cao. Ngoài ra, đây cũng là loại thực phẩm có khả năng cung cấp chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể. Không chỉ vậy, trái cây sấy khô còn chứa hàm lượng đường tự nhiên cao nên có khả năng giúp cho bạn tăng cân nhanh chóng và lành mạnh.

Trái cây sấy khô chứa hàm lượng đường tự nhiên cao
Trái cây sấy khô chứa hàm lượng đường tự nhiên cao

Thực tế, có khá nhiều người suy nghĩ rằng đa số trái cây sấy khô đều không còn các chất dinh dưỡng, tuy nhiên, những loại thực phẩm này lại chứa rất nhiều chất xơ, khoáng chất và vitamin dồi dào.

Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt

Bánh mì ngũ cốc cũng có tác dụng ngăn ngừa bệnh ung thư, tiểu đường và bệnh tim mạch vô cùng hiệu quả. Để có thể tăng cân nhanh chóng, bạn chỉ cần ăn bánh mì vào những bữa ăn nhẹ để cân bằng calo. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng kết hợp với các nguồn protein khác như thịt, trứng, phô mai thay vì chỉ sử dụng nguyên vị.

Quả bơ

Trong bơ có chứa nhiều chất béo lành mạnh có khả năng cung cấp nguồn calo tốt để bạn có thể tăng cân nhanh chóng mà không gây hại đến sức khỏe con người. Trung bình 1 quả bơ sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 322 calo, 29g chất béo và 14g chất xơ.

Trong bơ có chứa nhiều chất béo lành mạnh có khả năng cung cấp nguồn calo tốt Trong bơ có chứa nhiều chất béo lành mạnh có khả năng cung cấp nguồn calo tốt 
Trong bơ có chứa nhiều chất béo lành mạnh có khả năng cung cấp nguồn calo tốt

Ngoài ra, bơ cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và nhiều loại hợp chất thực vật rất tốt cho sức khỏe của bạn. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng thêm bơ vào các món salad, sinh tố hoặc bánh mì sandwich để vừa ăn ngon miệng vừa tăng cân hiệu quả nhanh chóng.

Phô mai

Phô mai là thực phẩm chứa nhiều lượng calo và chất béo không kém gì sữa, thịt và cá. Chỉ 28g phô môi thôi cũng đã chứa tới 10 calo và 7g protein. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể sử dụng loại thực phẩm này để tăng cân trong vòng 1 tuần. Ngoài ra, việc sử dụng phô mai tươi hay phô mai chế biến đều có tác dụng như nhau nên bạn cứ yên tâm mà sử dụng nhé.

Trứng

Trứng cũng thuộc nhóm thực phẩm có khả năng xây dựng cơ bắp tốt nhất. Trứng là sự kết hợp tuyệt vời giữa nguồn protein chất lượng cao và chất béo lành mạnh. Theo như nghiên cứu, mỗi 1 quả trứng trung bình sẽ chứa khoảng 74 calo, do đó bạn nên sử dụng thực phẩm này vào bữa ăn hàng ngày để có thể tăng cân nhanh chóng.

Trứng cũng thuộc nhóm thực phẩm có khả năng xây dựng cơ bắp tốt nhất
Trứng cũng thuộc nhóm thực phẩm có khả năng xây dựng cơ bắp tốt nhất

Bạn có thể chế biến trứng thành trứng luộc, trứng rán vào các bữa ăn nhẹ hoặc chế biến thành những món ăn dinh dưỡng khác để vừa ăn ngon miệng vừa có thể tăng cân hiệu quả. Một số món ăn mà bạn có thể tham khảo như trứng sốt chua ngọt, thịt tráng trứng, trứng cuộn rau củ,…

Trà thảo mộc Tăng Cân Health Gai 

Trà thảo mộc Tăng Cân Health Gaiđược chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên. Có công dụng tuyệt vời giúp bạn tăng cân hiệu quả mà rất an toàn. Kích thích vị giác thèm ăn, ăn ngon miệng, ăn nhiều hơn, giúp giảm tình trạng đầy hơi, khó tiêu, hỗ trợ tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng. Khả năng vận động khỏe hơn, không cảm thấy mệt mỏi.

Trà thảo mộc tăng cân Heath Gai
Trà thảo mộc tăng cân Heath Gai

Nên mua Trà Tăng Cân Ở đâu UY TÍN và đảm bảo chất lượng?

Trà tăng cân chính hãng hiện có bán chính thức trên Website or Fanpage Đông Nam Dược Hoàng Anh và các đại lý trên toàn quốc:

Đông nam dược Hoàng Anh

Đông nam dược Hoàng Anh luôn hướng đến “nuôi dưỡng niềm tin” và định vị lại giá trị y học dân tộc trong tâm thức người Việt và lan tỏa giá trị trên phạm vi toàn cầu

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *