Cách tăng cân cho nam – Trong thời gian 2 tuần hiệu quả nhất bạn đã biết chưa?

Posted on Tin tức, Cẩm nang Kiến Thức 40 lượt xem

Nhiều nam giới đang bị tình trạng gầy gò, ốm yếu… Nhưng chưa biết làm thế nào để cải thiện cân nặng và vóc dáng, Đông Nam Dược Hoàng Anh sẽ bật mí cho bạn cách tăng cân cho nam hiệu quả trong 2 tuần. Mời bạn cùng tìm hiểu xem đó là những phương pháp nào mà hay vậy nhé.

Cách tăng cân cho nam giới chỉ 2 tuần nếu áp dụng các phương pháp sau:

Tập trung ăn uống

Cách tăng cân cho nam hiệu quả thì việc đầu tiên đó chính là nạp thật nhiều calo để sao cho lượng calo nạp vào phải nhiều hơn lượng cơ thể tiêu trong một ngày. Để bổ sung một lượng lớn calo cho quá trình tăng cân thì nam gầy cân phải bổ sung thật nhiều thức ăn. Tuy nhiên không phải thứ gì cũng ăn được mà nên chọn những thực phẩm vừa giàu dinh dưỡng lại vừa tốt cho sức khỏe.

Tập trung ăn uống giúp người gầy tăng cân hiệu quả
Tập trung ăn uống giúp người gầy tăng cân hiệu quả

Cách để tăng cân cho nam hiệu quả và lạnh mạnh là cần bổ sung đủ cho cơ thể các thực phẩm giàu protein, các loại carb tốt, chất béo có lợi, thật nhiều vitamin và khoáng chất.

Phải bổ sung năng lượng cho cơ thể liên tục bằng cách ăn đủ 3 bữa chính và thêm từ 2 – 3 bữa phụ xen kẽ các bữa chính.

Tham gia tập luyện thể hình

Việc tham gia tập luyện thể hình, thể dục thể thao cũng là cách tăng cân cho nam. Việc thực hiện các bài tập tăng cân cho nam giúp cơ thể khỏe mạnh, cải thiện hệ tiêu hóa, kích thích ăn ngon miệng giúp người gầy ăn nhiều hơn từ đó sẽ tăng cân. Đồng thời, nó còn giúp đốt cháy mỡ thừa, xây dựng khối cơ bắp chắc khỏe. Nếu tập luyện kiên trì thì sẽ sớm có được một thân hình cân đối, săn chắc.

cách tăng cân cho nam
Tham gia tập luyện thể hình

Cách tăng cân cho nam trong 2 tuần với thực đơn như sau:

Thực đơn bữa sáng

Bữa sáng là bữa rất quan trọng, cung cấp năng lượng cho cơ thể để hoạt động trong suốt cả ngày. Chắc các bạn đã nghe câu “Ăn sáng như một vị vua”. Chính vì vậy mà không được bỏ bữa sáng là cách tăng cân cho nam tuyệt vời và cũng rất dễ thực hiện phải không nào.

Thực đơn bữa sáng (hình ảnh chỉ mang tính chất minh họa)
Thực đơn bữa sáng (hình ảnh chỉ mang tính chất minh họa)

Bữa sáng cần bổ sung nhiều năng lượng và nên ăn từ 6 – 7 giờ, muộn nhất là trước 9 giờ.

Các bạn nam gầy có thể tham khảo thực đơn cho bữa sáng sau:

Ngày 1: 1 tô phở có nước dùng béo + 1 quả trứng luộc + 1 quả chuối.

Ngày 2: 1 cái bánh bao + 1 cốc sữa + 1 quả bơ.

Ngày 3: bánh mỳ pate thịt và 1 cốc sữa đậu nành

Ngày 4: 1 bát xôi + 1 hộp sữa chua + 1 sinh tố mãng cầu

Ngày 5: bánh cuốn + 1 xúc xíc + 1 cốc sữa

Ngày 6: 1 bát cháo thịt + 1 lát bánh mỳ + 3 múi bưởi

Ngày 7: 1 bát bún + 1 quả trứng ốp + 10 quả nho

Với thực đơn trên, các bạn có thể thay đổi các món ăn giữa các ngày nhưng phải đảm bảo, trong bữa sáng phải có đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất bột, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Thực đơn bữa trưa

Bữa trưa là bữa ăn cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động và bổ sung nguồn dinh dưỡng thiết yếu để xây dựng các tế bào. Đối với những nam gầy tham gia tập thể dục để tăng cân thì nên bổ sung nhiều tinh bột và protein. Bởi vì, protein có vai trò rất quan trọng trong việc xây dựng các tế bào, xây dựng cơ bắp còn tinh bột thì bổ sung lượng Calo đã mất trong quá trình hoạt động buổi sáng.

Thực đơn bữa trưa cung cấp lượng chất béo cần thiết
Thực đơn bữa trưa cung cấp lượng chất béo cần thiết

Bữa ăn buổi trưa bạn nên ăn trước 12 giờ và nên ăn cơm, tùy vào khả năng của bạn có thể ăn 2-3 bát hoặc hơn cùng với 1 món canh và 2 món mặn. Ăn bữa trưa là cách tăng cân cho nam mà bạn nên chú ý để ăn đúng và đủ thực đơn.

Sau đây là thực đơn bữa trưa tham khảo dành cho nam gầy.

Ngày 1: 2 bát cơm + bò xào đỗ + canh bí đỏ

Ngày 2: cơm + ba chỉ rang cháy cạnh + canh cải xanh

Ngày 3: 1 bát bún + 1 quả trứng luộc + nước ép hoa quả.

Ngày 4: cơm + đùi gà luộc + canh khoai tây

Ngày 5: cơm + đậu phụ nhồi thịt + đậu hà lan xào

Ngày 6: cơm + thịt kho tàu trứng + bí luộc

Ngày 7: cơm + thịt chân giò luộc + rau ngót nấu thịt

Đây là thực đơn giàu dinh dưỡng trong cách tăng cân cho nam, đảm bảo cho quá trình vận động tăng cân được tốt nhất. Các bạn có thể thay đổi các món ăn sao cho phù hợp với thực tế cũng như khẩu vị của từng ngày.

Thực đơn tăng cân trong bữa trưa cũng cần đảm bảo đủ các chất: đạm, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất.

Thực đơn bữa tối

Đây cũng là một bữa ăn quan trọng nhưng bạn cần chú ý là nên chọn những thức ăn chứa ít năng lượng, nhiều vitamin và khoáng chất, tránh những thực phẩm nhiều mỡ, giàu chất béo để cơ thể dễ tiêu hóa, không bị quá no, dễ ngủ. Nên ăn tối trước 7 giờ tối.

Thực đơn bữa tối gồm các chất dinh dưỡng cần thiết
Thực đơn bữa tối chứa các vitamin và khoáng chất

Thực đơn tăng cân bữa tối dành cho nam gầy

Ngày 1: 1 bát cơm + thịt luộc + hoa thiên lý xào

Ngày 2: 1 bát cơm + 1 chùm nho + 1 bát chè sen

Ngày 3: 1 bát cơm + tôm rang + rau cải luộc

Ngày 4: 1 đĩa mỳ bò + 2 quả chuối

Ngày 5: 1 bát cơm + bò bít tết + bí luộc

Ngày 6: 1 bát cơm + gà luộc + canh cà tím

Ngày 7: 1 bát cơm + cá thu rán + canh cá nấu chua

Thực đơn bữa phụ

Bữa phụ thực chất không phải là một bữa ăn, chỉ là ăn bổ sung để cơ thể có thêm năng lượng.

Một nguyên tắc trong cách tăng cân nhanh cho nam đó là không để cơ thể rơi vào trạng thái bị đói. Khoảng cách giữa các bữa chính rất là dài, cơ thể thì luôn phải tiêu hao vào các hoạt động nên sẽ có lúc đói nên bạn cần bổ sung năng lượng ngay lập tức.

rau củ quả có chứa hàm lượng Vitamin, chất khoáng và chất xơ ca
Rau củ quả có chứa hàm lượng Vitamin, chất khoáng và chất xơ cao

Ngoài 3 bữa ăn chính ra, để quá trình tăng cân được hiệu quả thì nam gầy cần bổ sung từ 2-3 bữa phụ trong một ngày vào các khoảng thời gian sau: 9 – 10h sáng, 3 – 4h chiều và 9h giờ tối.

Đối với bữa ăn phụ, bạn có thể tham khảo các thực phẩm sau:

Bữa phụ các bạn có thể ăn các loại trái cây, uống sinh tố, uống 1 cốc sữa, ăn salad rau củ, …

Đó là thực đơn và là cách tăng cân cho nam gầy trong 2 tuần. Nhưng với những người không có thời gian nấu ăn, chuẩn bị các bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng thì làm thế nào? Các chuyên gia dinh dưỡng đã nghiên cứu và đưa ra thị trường dòng sữa tăng cân cho nam bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho quá trình tăng cân, đồng thời còn hỗ trợ phát triển cơ bắp rất tốt.

Nên lựa chọn sản phẩm tăng cân ở đâu đảm bảo chất lượng và uy tín?

Tại Đông Nam Dược Hoàng Anh chúng tôi có sản phẩm “Trà thảo mộc Tăng Cân Health Gaichiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên. Có công dụng tuyệt vời giúp bạn tăng cận hiệu quả mà rất an toàn.

Trà thảo mộc tăng cân Heath Gai
Trà thảo mộc tăng cân Heath Gai

Thực phẩm tăng cân chính hãng hiện có bán chính thức trên Website or Fanpage Đông Nam Dược Hoàng Anh và các đại lý trên toàn quốc:

Đông nam dược Hoàng Anh

Đông nam dược Hoàng Anh luôn hướng đến “nuôi dưỡng niềm tin” và định vị lại giá trị y học dân tộc trong tâm thức người Việt và lan tỏa giá trị trên phạm vi toàn cầu

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *