Làm cách nào để tăng cân – Bật mí 10+ cách tăng an toàn tự nhiên và hiệu quả

Từ lâu nay người gầy, ốm yếu luôn mong muốn tìm hiểu làm cách nào để tăng cân an toàn và hiệu quả. Nhưng ăn hoài và thử hết cách này đến cách khác nhưng vẫn không hiệu quả. Vậy hôm nay, Đông Nam Dược Hoàng Anh sẽ bật mí cho bạn 10+ cách tăng cân tự nhiên an toàn và hiệu quả nhất. Mời bạn cùng đón xem những cách đó là gì nhé.

Tìm hiểu lợi các lợi ích tăng cân là gì nhé?

Hệ miễn dịch được cải thiện nhờ lợi ích của tăng cân

Cơ nặng của cơ thể sau khi được thay đổi là nhờ vào việc hấp thu các chất dinh dưỡng và nguồn năng lượng đầy đủ. Khi cơ thể có đủ chất, sẽ tiết ra hệ miễn dịch làm lá chắn cho cơ thể, bảo vệ cơ thể và chiến đấu với bệnh tật.

Cơ thể luôn dễ bị cảm lạnh trong những ngày đông giá rét, vì vậy việc có được một hệ miễn dịch tốt sẽ tránh được nguy cơ mắc các căn bệnh về đường hô hấp, nhiễm vi khuẩn do các loại virus độc hại.

Hệ miễn dịch tốt có thể ngăn ngừa các căn bệnh liên quan đến đường ruột như tiêu chảy, đầy hơi hay táo bón. Bởi nghiên cứu cho thấy, 70% các tế bào của hệ thống hệ miễn dịch đều tập trung ở đường tiêu hóa, lợi ích của tăng cân ở đây chính là gia tăng số lượng vi sinh vật có lợi trong hệ tiêu hóa để bảo vệ đường ruột khỏi các tác nhân gây hại.

Lợi ích của tăng cân giúp cải thiện được đời sống tinh thần

Đợi sống tinh thần giúp cơ thể trở nên sảng khoái, và vui vẻ mỗi khi bước ra ngoài. Việc tăng cân có thể ngăn ngừa được khả năng stress, và cùng với vấn đề stress đó lâu ngày sẽ sinh ra một số căn bệnh nguy hiểm.

Bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn mỗi khi ra đường nếu sở hữu cho mình một thân hình vừa vặn đầy đặn hơn là ốm nhom, gầy tong như trước đây, và việc đó khiến bạn trẻ khỏe hơn mỗi ngày đấy.

Tinh thần của bạn sẽ được đẩy lên cao nhất nếu như cơ thể của bạn tràn ngập nguồn năng lượng, việc cải thiện được tinh thân có thể rèn luyện cho bạn sự tập trung và có được tính hiệu quả trọng việc. Vậy thì ngại gì mà không tăng cân.

Cải thiện sự săn chắc của xương khớp.

Xương khớp như là bộ khung của cơ thể, giúp cho việc di chuyển và cận động của toàn bộ cơ thể. Việc luôn giữ cho xương khớp trở nên chắc khỏe là điều hết sức quan trọng.

Tăng cân còn giúp cho các khớp xương trở nên săn chắc hơn nhờ việc hấp thụ nhiều vitamin D bổ sung cho cơ thể. Khắc phục và ngăn ngừa được tình trạng loãng xương và có nguy cơ bị gãy.

Cải thiện được vóc dáng của cơ thể.

Ngoại hình và vóc dáng là hai thứ được thể hiện ra bên ngoài để đánh giá mức độ ưu nhìn của một con người. Thử hỏi một chàng trai ốm yếu thì có lo cho bạn gái mình hay không? Nhiều công ty có thể không nhận bạn vì trông bạn rất ốm yếu và sợ không thể chịu được áp lực của công việc.

Lợi ích của tăng cân giúp bạn cải thiện được vóc dáng, và cân nặng, giúp bạn có có cái nhìn tích cực hơn từ mọi người xung quanh. Bạn muốn có một cơ bắp cường tráng và thân hình lực lượng thì việc đầu tiên là phải ra sức luyện tập, củng cố nguồn năng lượng từ thức ăn, bổ sung calo cân thiết, và tính toán lượng calo bằng bảng tính calo các loại thức ăn.

Cải thiện vấn đề sinh lí.

Vấn đề sinh lí ở cả nam và nữ bị đe dọa khi cơ thể đang trong tình trạng gầy gò, thiếu cân, và việc này cũng ảnh hưởng nghiệm trọng đến sức khỏe của cơ thể.

Việc tăng cân có thể giúp ngăn ngừa:

• Khả năng vô sinh ở nam giới: Cơ thể thiếu cân sẽ không cung cấp đủ năng lượng và các chất dinh dưỡng, điều đó dẫn đến việc khó hình thành nên trứng và tinh trùng, và dẫn đến việc chất lượng của trứng và tinh trùng cũng bị giảm sút.
• Vấn đề về sinh sản ở phụ nữ: Việc thiếu cân dẫn đến việc mang thai và giữ cho thai nhi trở nên khó khăn, chưa kể đến việc có thể dẫn đến các kì kinh nguyệt không đều nhau và có khả năng vô sinh.

Cơ thể cần được khỏe mạnh để khi khi mang đứa con đầu lòng và sinh ra sẽ cho con nhỏ một thể trạng tốt nhất, có được sức đề kháng để chống lại bệnh tật. Hãy tập luyện và nhận sự tư vấn từ huấn luyện viên trực tuyến để có cách tăng cân hiệu quả nhất.

Có sức khỏe lành mạnh hơn nhờ lợi ích của tăng cân

Việc có được một cơ thể cường tráng, một sức khỏe dồi dào và một nguồn năng lượng mạnh mẽ chảy trong cơ thể là mong muốn của mọi người khi nói về lợi ích của tăng cân. Quá trình trao đổi chất cũng được đẩy mạnh và việc hấp thụ các chất dinh dưỡng có trong thức ăn cũng trở nên dễ dàng.

Việc tăng cân cũng gây cảm giác thèm ăn và ăn ngon miệng hơn. Giấc ngủ được cải thiện, ngủ sâu và ngủ ngon hơn, cơ thể trở nên tỉnh táo và minh mẫn sau khi thức dậy vào buổi sáng hôm sau.

Để có thể tăng cân một cách có hiệu quả, bạn cân có một chế độ ăn uống hợp lí, luôn lên thực đơn cho những bữa ăn để nâng cao tính hiệu quả. Và việc luôn luôn tập thể dục thể thao thường xuyên để đẩy mạnh quá trình đốt cháy calo, tăng cơ, cải thiện được vóc dáng gầy gò của cơ thể. Hãy nhìn vào lợi ích của tăng cân để làm động lực để cố gắng nhé.

Làm cách nào để tăng cân – Bật mí 10+ cách tăng an toàn tự nhiên và hiệu quả

Uống nhiều nước có hàm lượng calo cao

Calo là một thành phần mà những người cần tăng cân nhanh không thể không chú ý đến. Bổ sung nước chứa nhiều calo cũng là một cách tốt để cơ thể vừa có đủ lượng nước, vừa bổ sung đủ hàm lượng calories mỗi ngày, giúp cho quá trình tăng cân trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn.

Ăn nhiều bữa một ngày

Đã đặt mục tiêu tăng cân thì điều đầu tiên bạn nên cố gắng thực hiện là ăn thật nhiều bữa mỗi ngày hay nói cách khác là chia nhỏ bữa ăn, bạn nên ăn ít nhất 5 tới 6 bữa, chia đều trong cả ngày.

Việc chia nhỏ bữa ăn không những giảm thiểu gánh nặng cho hệ tiêu hóa mà còn giúp bạn bổ sung các dưỡng chất đầy đủ hơn, ăn uống cảm thấy ngon miệng hơn.

Tiêu thụ nhiều các loại thực phẩm giàu protein

Muốn tăng cân, protein chính là chìa khóa quan trọng mà bạn cần phải nắm giữ. Protein giúp phát triển các bó cơ, làm cho cơ bắp săn chắc, tái tạo các tế bào, đem đến cho bạn cơ thể khỏe mạnh và tăng cân nhanh.

Các thực phẩm thường chứa nhiều protein mà bạn nên tiêu thụ hằng ngày là cá, thịt, trứng, sữa, rau xanh, các loại đậu, rong biển…

Tập thể dục thường xuyên, một tuần ít nhất 3 lần

Nhiều người nghĩ muốn tăng cân chỉ cần ăn và ăn nhưng thực tế, tăng cân sẽ đạt kết quả cao hơn khi kết hợp với một chế độ luyện tập phù hợp.

Khi tập thể dục, bạn sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đảo thải các độc tố nhanh hơn, phát triển cơ bắp, tăng cường hoạt động hệ tiêu hóa, giúp bạn tăng cảm giác thèm ăn, ăn số lượng còn nhiều hơn trước.

Ngoài việc đến phòng gym, tập yoga thì bạn còn có thể tập các môn thể thao quen thuộc, đơn giản như đi bộ, chạy bộ, tập đạp xe, hít đất… Nhưng phải đảm bảo 1 tuần có ít nhất 3 lần tập thể thao thì mới có tác dụng tích cực với việc tăng cân bạn nhé.

Nghỉ ngơi khoa học, ngủ đủ giấc

Cùng với chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dưỡng chất và luyện tập thể dục thể thao chuyên cần thì bạn còn cần điều chỉnh thời gian nghỉ ngơi, sinh hoạt của mình để đảm bảo tinh thần luôn vui vẻ, thoải mái, không căng thẳng, stress quá nhiều.

Ngủ mỗi ngày từ 7 đến 8 tiếng, không ít hơn để cơ thể nạp đủ năng lượng cho các hoạt động hằng ngày và giúp tăng cân hiệu quả.

Chăm sóc cho hệ tiêu hóa hấp thu

Hệ tiêu hóa đảm nhiệm vai trò hấp thu chất dinh dưỡng để nuôi sống toàn bộ cơ thể. Khi hệ tiêu hóa khỏe mạnh thì cơ thể mới khỏe mạnh đồng thời sẽ là tăng cơ hội tăng cân cao hơn cho người gầy. Vì vậy, bạn hãy nhanh chóng bổ sung lợi khuẩn cho đường ruột để tăng khả năng hấp thu.

Điều chỉnh hợp lý lịch làm việc

Việc tăng cân nghe có vẻ đơn giản nhưng làm việc gì cũng cần có sự hợp lý. Bạn nên cân đối giữa các lịch làm việc và thời gian nghỉ ngơi. Người gầy không nên làm việc quá sức khi lượng calo tiêu thụ sẽ hao tốn nhiều.

Thường xuyên bổ sung các chất dinh dưỡng

Bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết là một trong các phương pháp tăng cân hiệu quả cho người gầy. Các loại thực phẩm này sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng calo nhất định. Bạn nên lưu ý các nhóm chất sau đây: chất đạm, tinh bột, chất béo và các vitamin…

Bổ sung chất béo lành mạnh

Bổ sung chất béo lành mạnh

Mẹo tăng cân cho người gầy đặc biệt chú trọng đến việc tiêu thụ chất béo. Chất béo đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp tăng cân. Một chế độ ăn uống bao gồm chất béo và carbohydrate với số lượng thích hợp sẽ giúp bạn tăng cân đều đặn.

Chất béo cung cấp nhiều calo hơn protein và chất béo giúp tăng cân nhanh chóng. Tiêu thụ chất béo ở một số lượng tốt là cần thiết để tăng cân. Tiêu thụ quá nhiều chất béo có thể dẫn đến bệnh tim mạch. Để bổ sung chất béo cho cơ thể, bạn phải tiêu thụ những thực phẩm sau: bơ, ô liu, dừa, dầu dừa,…

Lên kế hoạch cụ thể

Đầu tiên, bạn nên xác định được nguyên nhân mà bạn khó lên cân như do ăn uống không đúng, hay do mắc các bệnh lý,…

Từ đó bạn đặt ra mục tiêu, phương pháp phù hợp cân nặng cụ thể, rõ ràng là tăng bao kg và trong bao lâu sẽ có cân nặng ưng ý. Điều quan trọng nhất là phải luôn kiên trì và theo dõi, để bạn có thể điều chỉnh lại phương pháp cho phù hợp.

Đừng không ăn gì quá 4 giờ

Cơ thể con người cần cung cấp năng lượng vì nó cũng giống như cỗ máy vậy, luôn hoạt động (trái tim luôn đập và cở thể luôn hoạt động). Khi chúng ta bỏ bữa bạn lấy đi một phần năng lượng của cơ thể cần để hoạt động. Kết quả làm ảnh hưởng đến sự phát triển các cơ.

Cách tốt nhất để các cơ hoạt động bình thường là chúng ta nên ăn đầy đủ, nhất là đối với người gầy cách nhau 3-5 tiếng ăn là phù hợp nhất. Nếu bạn muốn tăng tế bào mới thì việc ăn vô cùng quan trọng. Và để duy trì được điều này thì chúng ta phải có mục tiêu cụ thể và rõ ràng, và luôn kiên định không được nản lòng.

Nên lựa chọn sản phẩm tăng cân ở đâu đảm bảo chất lượng và uy tín?

Tại Đông Nam Dược Hoàng Anh chúng tôi có sản phẩm “Trà thảo mộc Tăng Cân Health Gai” chiết xuất hoàn toàn từ thiên nhiên. Có công dụng tuyệt vời giúp bạn tăng cận hiệu quả mà rất an toàn.

Thực phẩm tăng cân chính hãng hiện có bán chính thức trên Website or Fanpage Đông Nam Dược Hoàng Anh và các đại lý trên toàn quốc:

• Website: Dongnamduochoanganh.com
• Fapage Facebook: Đông Nam Dược Hoàng Anh
• Địa chỉ: 7A Lê Đức Thọ, Phường Mai Dịch, Quận Cầu Giấy, Thành phố Hà Nội
• Hotline: (+84)0979099888